權道藝的Real Time Fitness 第1季第2集 -練出窈窕腰部曲線

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訓練進入第二天,本集的動作針對下半身而設計,讓觀眾練出緊實的臀部,消除大腿後側的橙皮紋,練出窈窕腰部曲線。動作包括Wild深蹲、直腿硬拉、實力推和臀橋。
分類 健康
演員
語言 韓語
字幕 中文
片長 30.0 分鐘
節目級別 G
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課程倒數的第二天,本集有上、上半身同時進行,而且稍微強烈的運動,能在短時間內得到最好的效果。動作有深蹲推舉、跨步加側平舉、啞鈴划船俯立側平舉、游泳動作。

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第 13天準備了透過提升身體平衡和能量,打造完美體態的運動,包括3D弓箭步加深蹲、直腿硬舉加划船、V字捲腹加背部伸展。透過集中下半身的運動,鍛鍊結實優美的腰部曲線。

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課程進入第12天,終點在望。本集的運動以強化下半身為中心,還鍛鍊結實手臂和肩膀,以及完美的「11字」腹肌。動作包括啞鈴寬步深蹲、複合肩舉加側平舉、直腿硬舉加直立上提、單邊提腿、扭轉捲腹。

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課程進入第11天,從今天起至接下來的四天,將進階為高級課程,把前集學過的動作組合,並增加次數,讓觀眾得到更明顯的運動效果。是日動作包括變速的啞鈴深蹲100次、硬舉與肩推、啞鈴划船和後屈伸、捲腹及橋式。

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第八天的訓練能消除上半身的贅肉,保持身材線條。先以弓步動作熱身,接著做划船臂屈伸,消除讓大多數人非常在意的後臂贅肉,再做鍛鍊肩膀的直立划船,最後是上、下半身同時壓縮,有雙倍運動功效的提腿動作。

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第七天的訓練以結實的下半身和鍛鍊出翹臀為目標。同樣以啞鈴為輔助,增加負重與次數的寬步深蹲;讓胸部肌肉集中,胸形更美麗的啞鈴飛鳥動作;塑造前肩線條的直臂前平舉;最後是讓臀部結實堅挺的伸髖訓練。

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